[FAQ]ダイエット効果を得るために必要な運動時間はどれくらいですか？

WHO（世界保健機関）、アメリカ心臓協会（AHA）、アメリカ疾病予防センター（CDC）によると、共通して推奨されている運動時間は、

週に「150分以上の中強度の有酸素活動」と週2回以上の筋力トレーニング

です。

1日30分ずつ週に5回、または1日1時間ずつ週に3回以上運動することが、体重減少目的だけでなく、健康のためにも必要です。有酸素運動は心拍数を上げ、脂肪を燃焼させるのに役立つため、体重減少に効果的です。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどが有酸素運動に含まれます。

しかし、ダイエットは単に有酸素運動だけでは不十分です。食事制限を通じてカロリー摂取を調整し、筋肉を強化する筋力トレーニングで基礎代謝量を増やすことで、ダイエット効果がさらに向上します。

有酸素運動と食事制限、筋力トレーニングを組み合わせることで、より大きなダイエット効果

が期待できます。

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