短期ダイエットの方法について教えてください

急いで体重を減らさなければならないとき、短期ダイエットを検索することがあるでしょう。芸能人をまねてカロリーを極端に制限するダイエットに興味を持つかもしれません。しかし、

短期ダイエットは健康には良くありません。

短期間で急激な体重減少はお勧めできませんが、どうしても行わなければならない場合は、短期ダイエット時の注意点をお伝えします。

炭水化物を極端に減らし、タンパク質の摂取を増やすことは良くありません。スウェーデンの研究によれば、炭水化物摂取量を20g減らし、タンパク質摂取量を5g増やした場合、心血管系の疾患リスクが5%増加したという報告があります。

極端な食事制限は健康を害する可能性があるので注意してください。

無闇に断食するダイエットは絶対に避けるべきです。健康上の問題だけでなく、ダイエット後にリバウンドが起こる可能性もあります。一日一食などの極端な食事療法も避けるべきです。食べ物に対する強迫観念から拒食症を引き起こしたり、ダイエット中に食べられなかった食べ物に対する補償心理で過食症が発生することもあります。

ダイエットを成功させるためには、食事の30分前に水を飲みましょう、空腹感が減り食事量を減らすことができます。

また、短期ダイエットで体重が急激に減ると、筋肉の損失もその分発生します。筋肉の損失を最小限に抑えるために、筋力トレーニングも併せて行いながらダイエットを進めてください。

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