ダイエットにおすすめのおやつを教えてください。

食事量を調整しながらダイエットをしていると、時にはとてもお腹が空くことがありますよね。そんな時に無理に我慢してしまうと、後で感情的になり暴食に繋がり、ダイエットが台無しになってしまうことがあります。ダイエット中でも安心して食べられるおやつを紹介します。

1. ナッツ類

ナッツ類は不飽和脂肪酸が豊富で、肥満予防に役立ち、足りない炭水化物での疲労回復にも効果があります。一握り程度（成人の場合25〜30g）の量がダイエットおやつとして適切です。ナッツ類は1日の推奨量を超えると逆に体重が増えることがあるので、注意してください。

2. サツマイモ

サツマイモは多くのダイエット中の人に人気のおやつです。胃や腸に長く留まるため、血糖値をゆっくりと上げて満腹感を長く保ちます。また、食物繊維が豊富で便秘予防にも役立ちます。サツマイモ1/2〜1個程度をダイエットおやつとして食べると良いでしょう。

3. ジャーキー

脂肪含量が低い赤身の部位を乾燥させたジャーキーは、ダイエットおやつとしてとても良い選択です。低脂肪高タンパクの食品ですが、甘すぎたり調味料が多いものは避けるべきです。低塩の製品を選ぶと良いでしょう。

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