男性用のサプリメントとして有名な「アルギニン」について聞いたことはありますか？アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の一つで、男性の精力を強化し、勃起不全の改善に役立つとされ、多くの男性に必須のサプリメントとして知られています。アルギニンが本当に男性にとって役立つ栄養剤なのか、アルギニンの効能や副作用、服用方法について詳しく調べてきました。
アルギニンとは何ですか？
アルギニンはタンパク質を構成する必須アミノ酸の一つです。 主に鶏胸肉、卵、豆、チーズなどタンパク質が豊富に含まれる食品に多く含まれています。
このアルギニンは、体内の老廃物を除去する過程で必要不可欠な成分で、この過程で 「一酸化窒素」という物質に変換され、血流を増加させ、骨格筋に酸素と栄養素を供給する役割 を果たします。さらに、筋肉の成長を助ける成長ホルモンの分泌も促進するため、運動時に服用すると効果的な栄養剤として広く知られています。
アルギニンの効能・効果は何ですか？
アルギニンは血管を拡張して血液循環と運動効果を促進し、血流量を増加させるため、成長ホルモンの生産も増加します。これにより、皮膚組織が再生され、免疫機能にも役立つ栄養成分です。 また、一酸化窒素の前段階として血管の拡張作用を助けるため、 勃起不全の改善や各種心血管疾患の予防にも役立つ とされています。
1. 運動前後の服用で筋肉生成と脂肪減少
アルギニンは脂肪を燃焼させ、筋肉を増強し、筋肉痛や疲労回復に効果があります。 そのため、筋力強化を目的とした運動を行っている場合や、日常的に疲労を感じる方には、アルギニンの服用が助けになります。
運動後には体内でアンモニアや乳酸、脂肪酸などの老廃物が発生しますが、アルギニンはこれらの老廃物の発生を減少させ、疲労も軽減する働きがあります。 そのため、運動の30分前にアルギニンを摂取すると、筋肉痛の発生をある程度減少させることができます。
2. 性機能改善
アルギニンは血管を拡張する効果があり、性機能改善に役立つとされています。 勃起不全治療薬「バイアグラ」は、陰茎海綿体の血管で一酸化窒素の量を増加させ、勃起を維持する時間を延ばしますが、 アルギニンも同様の原理で、高用量のL-アルギニンを服用すると勃起力が強化されると言われています。 また、精子の生成と運動性を高めるという研究結果もあり、不妊治療のクリニックでも推奨される栄養素です。
ただし、すべての勃起不全患者がアルギニンで性機能の問題を解決できるわけではありません。勃起不全改善に効果があるという研究結果は、基礎疾患のない軽度の勃起不全患者がアルギニンを服用した場合に該当するものであることを忘れないでください。
3. 毛髪効果
前述の通り、アルギニンは血管を拡張する効果があります。頭皮に送られる血管も拡張されるため、毛髪に栄養素と酸素の供給が増加し、 アルギニンを通じて一酸化窒素が生成され血管が拡張されると、血流と循環が改善され、毛包にも血液供給が増加し、毛髪成長が促進される効果があります。
4. 疲労回復および心血管疾患改善
拡張された血管を通じて酸素と栄養素が細胞に伝達される機能が改善されることで、 疲労回復 や 二日酔い解消 にも役立つと言われています。それだけでなく、 アルギニン摂取後に心血管関連の疾患に効果があるという研究結果もあります。
アルギニンの副作用は何ですか？
アルギニンを過剰に摂取すると、 腹痛、腹部膨満感、下痢などの副作用 が現れることがあるため注意が必要です。また、 喘息患者の場合には呼吸が悪化することがあり、高血圧や勃起不全で薬を服用している場合には薬物相互作用が発生する可能性があるため、必ず専門医と相談してから服用してください。
ヘルペスをよく発症する人もアルギニンの服用に注意が必要です。 アルギニンを過剰に摂取するとリジンというアミノ酸とのバランスが崩れ、口内炎や口の病気が普段よりも頻繁に発生することがあります。 そのため、リジンとアルギニンを一緒に摂取するか、可能な限りアルギニンの摂取を避けることが良いです。
- 手術前後や抗凝固剤服用時には出血リスクが高まる可能性がある
- 心臓疾患のある高齢患者はアルギニンの服用を禁じる
- ヘルペス感染症に弱い人はアルギニンの服用に注意が必要
- 腹痛、腹部膨満感などの消化器症状が現れることがある
アルギニンの服用方法は何ですか？
運動前後にアルギニンを摂取する場合、筋力トレーニングの30分前に1gを水に溶かして空腹時に摂取するのが最も効果的です。一般的にアルギニンの一日の推奨摂取量は1日1gです。
しかし、 精子の生成と運動性を高めたい場合には1日に2.5〜5gを摂取するのが良い とされています。状況によっては5g以上の高用量のアルギニンが必要な場合もありますが、高用量での服用前には専門家と相談するのが良いでしょう。
アルギニンの服用に注意が必要な人はいますか？
アルギニンは副作用が少ない方ですが、服用に注意が必要な人もいます。 アルギニンは血管拡張効果があるため、心臓疾患がある人や貧血、低血圧のある人は摂取に注意が必要です。
また、普段から消化器系の障害がひどい場合は、アルギニンの副作用として嘔吐、吐き気、下痢などがあるため、錠剤よりも液状タイプに切り替えて服用することを検討するのも良いでしょう。その他、アルギニンの服用に注意が必要な場合は以下の通りです。
- 心筋梗塞の高齢患者
- 消化器系障害がひどい人
- 狭心症などの心臓疾患がある人
- 貧血や低血圧がある人
- ヘルペスウイルスがある人
アルギニンは男性によくおすすめされる栄養剤ですが、男性だけに必須の栄養成分ではありません。 基本的にアルギニンは精神的、身体的機能無力症状の補助療法やアミノ酸欠乏状態の回復期間中の補助療法として許可された成分であるため、男女問わず全ての人に良い栄養成分です。
今回は「アルギニン」についてお伝えしました！
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