お腹にガスが溜まった時の症状について教えてください。
一般的に お腹にガスが溜まるのは食べ物が消化される正常な過程 と言えますが、このガスがうまく排出されないと、腹部が膨満感を感じ、ゴロゴロと音が鳴り、不快感を伴うことがあります。それだけでなく 口臭や無気力感 も一緒に現れることがあります。
- 腹部に膨満感がある
- お腹がゴロゴロと鳴る
- 腹部が張っている感じがする
- 腹痛などの不快な消化器症状が繰り返される
- 便秘がある
お腹にガスが溜まる原因は何ですか？
お腹にガスが溜まる原因は人それぞれ異なることがあります。一般的には 突然の過食や肉類の過剰摂取、ストレス、胃腸の疾患 などが原因として考えられます。
最近では、西洋化された食習慣や不規則な食習慣により過敏性腸症候群の患者が増え、それに伴いお腹にガスが溜まる症状を訴える患者が増加しています。
1. 速く食べる食習慣
食事中に 速く食べると胃で食べ物がうまく分解されないため、ガスが溜まりやすくなります。 食べ物を十分に噛まずにすぐに飲み込むと胃に負担をかけ、ガスが生成されるのです。また、暴食や過食、食事中に水を多く飲む習慣も胃に負担をかけると言われています。
2. ガスが生成される食べ物の大量摂取
人によってガスが誘発される食べ物は異なるかもしれませんが、一般的に腹部膨満感を引き起こす食べ物を多く摂取した場合、お腹にガスが溜まりやすくなります。
生の玉ねぎ、ニンジン、キャベツ、生のニンニク、牛乳、小麦、炭酸飲料、砂糖、アルコール、人工甘味料、リンゴ、プラム、桃 などはガスを誘発しやすい代表的な食べ物や果物です。また 肉類 もガスを生成する原因になるため、これらの食べ物の大量摂取は控えるのが良いでしょう。
3. 過敏性腸症候群
過敏性腸症候群は 腹痛、腹部不快感、腹部膨満感、便秘 などの症状を特徴とする疾患です。正確な原因はまだ明らかにされていないため、完治が難しいという特徴があります。過敏性腸症候群の症状がひどい場合は、プロバイオティクスを含まない低FODMAPプロバイオティクスを摂取し、腸の健康を管理する必要があります。
4. たくさん会話する場合
たくさん話すと、それだけ空気を飲み込みやすいため、お腹にガスが溜まりやすくなります。 これと同じ理由でガムを頻繁に噛んだり、炭酸飲料を頻繁に飲む行動もお腹にガスが溜まる原因になります。
5. ストレスを多く感じる場合
大腸はストレスに敏感に反応することが多いといいます。ストレスを多く受けると大腸の運動が鈍くなるため、慢性便秘の原因となり、消化不良を引き起こしてお腹にガスが溜まる症状に繋がることがあります。 このように過度のストレスや頻繁な緊張、免疫機能の低下などの要因が腸内の有害菌を増加させ、ガスが溜まりやすくなると言われています。
お腹のガスを抜く方法はありますか？
1. 軽い散歩や運動をする
活動量を増やすとお腹にガスが溜まるのを防ぐことができます。 食後に軽く散歩をしたり、仕事の合間に頻繁に立ち上がって動くのが良いです。オフィスで長時間座って仕事をする方は、椅子に座ったまま足を上げる、椅子に座ってつま先を上げるなどの動きをすると良いです。
2. 低FODMAP食を実践する
'FODMAP'とは食事中の炭水化物の一種で、腸でよく吸収されずに残り、発酵するオリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールを指す用語です。このFODMAP成分は胃で大量のガスを生成するため、お腹にガスが溜まりやすい場合は低FODMAP食を実践すると良いです。
- 低FODMAP
- 穀類: 白米、ご飯、米粉麺
- 豆類: グリーンピース、豆腐
- 乳製品: 乳糖除去牛乳
- 果物: バナナ、ブルーベリー、ぶどう、キウイ、メロン、いちご、オレンジ、トマト
- 野菜: ナス、かぼちゃ、ほうれん草、タケノコ、ニンジン、セロリ
- その他: メープルシロップ、シャーベット、各種油類、砂糖
- 高FODMAP
- 穀類: 雑穀類、大麦、ライ麦
- 豆類: 赤インゲン豆、焼き豆、豆乳
- 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム
- 果物: リンゴ、梨、桃、濃縮果汁、缶詰果物、ドライフルーツ
- 野菜: アスパラガス、キャベツ、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリー
- その他: コーヒー、お茶類、炭酸飲料、人工甘味料（キシリトール、ソルビトールなど）
3. お腹を温める
お腹が冷たい場合、消化器官がうまく機能せずにガスが溜まりやすくなるため、**温かいタオルや湯たんぽなどを使ってお腹を温めるとガス抜きに役立ちます。**お腹が温まると腸内のガス排出、腸の運動がスムーズになります。
4. 腹部マッサージをする
手のひらをお腹に当てて一方向に回しながらマッサージすると、腹部が温まり、腹部の血管が拡張して収縮していた腸が緩む効果が期待できます。
5. お腹のガスを抜く姿勢をとる
床に仰向けに寝た状態で膝を骨盤の幅に広げて体の方に引き寄せ、2〜3分間その姿勢を保つとガス排出に役立つとされています。 また、猫のように背骨を伸ばす動作で膝を曲げた座り姿勢で腕を肩幅に広げ、約10秒間姿勢を保つとガスがスムーズに排出されます。
もしこれらの方法でもガスがうまく排出されない場合は、診療を受けて 胃腸運動調整剤を処方してもらい服用 すると症状の改善に役立ちます。
今回は、おなかにガスが溜まる原因についてお伝えしました。
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