お腹が鳴り、腹痛を伴う下痢。下痢は1日に4回以上の便通があり、軟便や水様便が出る状態を指します。通常、数日以内に回復しますが、早く回復させるために下痢の原因と下痢に良い食べ物7つを紹介します。
下痢の原因は何ですか？
下痢は実は腸を保護するために現れる体の信号です。正常な腸は水分を吸収し排出する機能を通じて水分、電解質、栄養素の吸収を調節しますが、ウイルスや毒性物質が腸内に入るとそれを体外に排出するために水分分泌を増加させたり腸の動きを活発にするため、下痢の症状が現れます。この反応は一時的には重要ですが、慢性的に続く場合は保護役割を果たせなくなるため、専門医の診療が必要です。
下痢の具体的な原因は？
下痢はウイルス、食品、薬物、または治療によって発生する可能性があります。 大きくは症状の持続期間に応じて下痢の原因を分類できます。2～3週間未満で続く下痢は感染による「急性下痢」で、4週間以上続く下痢は「慢性下痢」に分類されます。慢性下痢の原因はほとんどが過敏性腸症候群など非感染性です。
- 急性下痢の原因
- 汚染された食品や水による細菌、ウイルス、寄生虫感染
- 生の果物や腐った食べ物による食中毒
- 下痢を引き起こす抗生物質、血圧薬、抗炎症薬などの薬物の副作用
- 慢性下痢の原因
- 過敏性腸症候群
- 薬物や毒素の定期的な摂取
- クローン病、潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患
- 薬物の副作用
- 脂肪吸収障害
下痢に良い食べ物は？
- バナナ
- バナナに含まれる「ペクチン」という食物繊維成分は腸を鎮静させ、腸の粘膜を保護する効果があります。柔らかい食感のおかげで腸炎や下痢の症状があるときにも負担なく摂取できます。
- リンゴ
- リンゴは消化器官に役立つ食品です。バナナと同様に食物繊維「ペクチン」成分が腸内の悪い菌を排除し、腸の運動性を改善するため、下痢だけでなく便秘解消にも役立ちます。
- 生姜
- 体を温める効果があり、腸の機能や代謝を活発にするため、茶として煮て飲むと頻繁な下痢や腸の健康に役立ちます。
- 麦茶、スポーツドリンク
- 熱感や嘔吐を伴う下痢の場合、脱水症状が現れないように電解質や糖分を含む飲料を十分に摂取することが重要です。
- 蜂蜜
- 蜂蜜は体内で殺菌作用をし、下痢を止めるのに良い食品です。大腸の有害な菌を排除し、有益な菌を増やすため、下痢に効きます。
- 梅
- 梅に豊富に含まれるクエン酸成分は下痢を引き起こすバクテリア菌の繁殖と活動を抑制し、解毒と殺菌効果があるため、下痢に効果的です。
- お粥
- 下痢だからといって絶食するのは良くありません。柔らかい食品であるお粥は体のエネルギーを補充するのに役立ちます。
また、腹部を温め、ぬるま湯や温水で水分補給をするのも効果的です。 腸が完全に回復するまでは小麦粉や刺激的な食品、脂っこい食品は避け、お粥や柔らかい食品を中心に摂取することをおすすめします。
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