免疫力を高めるサプリメントについて
風邪やコロナウイルス、新型インフルエンザなど、さまざまな病気にかかる人が増える中で、免疫力に対する関心も高まっています。 体に現れる免疫力低下のサインから、免疫力を高めるサプリメント まで、詳しくまとめてお知らせします。
体に現れる免疫力低下のサインとは？
免疫とは、体内に侵入する細菌、カビ、ウイルス、毒素などの外部異物や、体内で生成される老廃物に対して自分自身を守るための防御システムを指します。そのため、免疫力が低下すると普段はあまり見られない症状が現れることが多いです。 次のような症状が頻繁に現れる場合、免疫力が低下していると疑うことができます。
- 口内炎、舌炎、帯状疱疹など、体に炎症が頻繁に生じる。
- 風邪にかかりやすく、治るのに時間がかかる。
- お腹を壊しやすく、腸炎にかかりやすい。
- 傷ができたり怪我をした後、回復が遅くなった。
- しっかり眠っても疲れが取れず、疲労感がある。
- 女性の場合、膣炎が頻繁に発生する。
免疫力を高めるサプリメント3選
1. ビタミンD
ビタミンDは、体内に入った細菌やウイルスを殺す免疫細胞の活性化に関与し、免疫力を向上させるのに役立ちます。 免疫機能を調整する重要な役割を果たしているため、風邪などの感染症だけでなく、喘息、アトピー、蕁麻疹などの自己免疫疾患にも効果が期待できます。
2. 乳酸菌
腸には免疫細胞の70％が存在することをご存知でしょうか？腸は消化器官としての役割だけでなく、外部からの物質に対する防御役割も果たします。乳酸菌は腸内の有害菌を抑制し、腸内細菌叢のバランスを保つ機能を持っています。 また、腸内の酸度を低くし、抗菌物質を生成して外部異物に対抗する力を作り出すため、免疫力を向上さます。
3. 亜鉛
亜鉛は、免疫細胞の活性を調整し、免疫力を高め、新しい細胞の成長を助ける栄養素です。 亜鉛が不足すると、ウイルスや細菌などの病原体に対する免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなります。 また、亜鉛は体内で抗酸化作用を持ち、酸化ストレスから細胞を保護し、過剰な炎症反応を調整する役割を果たします。そのため、ビタミンDと同様にアトピー、喘息などの各種炎症疾患にも効果が期待できます。
免疫力を高める生活習慣は？
サプリメントで必要な栄養素を補うとともに、日常生活でも健康な生活習慣を維持することが免疫力の低下を防ぐために重要です。免疫力を高める生活習慣5つ をお知らせします。
1. 規則的な運動
規則的な運動は 肥満、2型糖尿病などの慢性疾患やウイルスおよび細菌感染の発症リスクを低減するのに効果的です。
2. 免疫力を低下させる食べ物を避ける
甘い食べ物や脂肪の多い食べ物の頻繁な摂取は免疫力を低下させる可能性があるため、 バランスの取れた食生活習慣を維持することが重要です。
3. 十分な睡眠を取る
睡眠中に体はサイトカインやT細胞などの主要な免疫細胞および分子を調整するため、十分な睡眠を取ることで免疫力を強化できます。 睡眠不足になると体内のコルチゾールレベルが上昇し、これは免疫機能の低下に影響を与えるため、免疫力を向上させるためには1日7〜9時間の十分な睡眠が必要です。
4. 慢性疾患を管理する
喘息、心臓病、糖尿病などの慢性疾患は免疫システムに影響を与える可能性があります。 したがって、免疫システムに影響を与える慢性疾患を持っている場合は、その疾患を積極的に治療しましょう。
5. 十分な水分を摂る
細菌やウイルスは口や呼吸器を通じて体内に入るため、 水を頻繁に飲んで呼吸器を潤しましょう。一度に大量に飲むのではなく、ぬるま湯を頻繁に分けて1日1.5〜2リットル程度飲むことをお勧めします。
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