ハゲ（脱毛）は中年男性に一般的に見られる疾患でしたが、最近では若い男性や女性にも頻繁に発生するようになり、誰もが安心できなくなりました。年を取るにつれて脱毛の症状はさらに深刻になるため、早めの対策が必要です。脱毛を予防するための生活習慣や、脱毛予防に役立つ食べ物についてまとめました。
脱毛の原因は何ですか？
脱毛には、慢性脱毛の中で最も一般的な男性型脱毛症のほかに、円形脱毛症、休止期脱毛、外傷性脱毛、化学的脱毛などがあります。脱毛の種類ごとに発生する原因について以下のように説明します。
1. 男性型脱毛症
慢性脱毛の中で最も一般的な脱毛症状が「男性型脱毛症」です。これは、男性ホルモンのテストステロンが毛包に作用し、脱毛を引き起こすホルモン「DHT」に変化することによって、DHTに敏感な人に脱毛が発生します。 毛包のサイズが徐々に小さくなり、短くて細い毛髪を生成することで脱毛が進行し、男女ともに発生することがありますが、男性では脱毛が始まる年齢が早く、症状も深刻になります。
2. 円形脱毛症
円形脱毛症は、過度な免疫活性によって自分の毛包を攻撃する一種の自己免疫疾患によって発生するとされています。この症状は頭皮を含む全身の部位で発生することがあり、男女問わず発生する傾向がありますが、青年や小児での発症頻度が高いとされています。ほとんどは治療後1年以内に回復しますが、再発したり、全身脱毛症、全頭脱毛症などに悪化する場合もあります。
3. 休止期脱毛
休止期脱毛は、内分泌疾患、栄養欠乏、薬物使用、出産、発熱、手術などの激しい身体的、精神的ストレス後に発生する一時的な脱毛を指します。分娩などの深刻なストレスとともに毛髪成長過程中の休止期に多くの毛髪が失われることで発生します。
4. 外傷性脱毛
外傷性脱毛は、機械的な刺激や頻繁なシャンプー、高温のヘアドライヤーの使用、髪を引っ張る習慣などによって発生する脱毛です。
5. 化学的脱毛
染毛剤や特定の薬物、抗がん化学療法薬や放射線治療によって発生する脱毛を化学的脱毛と呼びます。
脱毛を予防する方法を教えてください。
1. シャンプーするときは指の腹で洗ってください。
髪を洗うときに爪でゴシゴシ洗う方が多いですが、このような習慣は頭皮に刺激を与えるだけでなく、爪の間に入っている細菌によって頭皮が感染する可能性があります。必ず指の腹で優しくマッサージするように洗ってください。
また、シャンプーをそのまま頭皮に塗ると頭皮に不要な刺激を与えることがあるため、両手でシャンプーをよく泡立ててから、髪全体に均等に塗るようにしてください。
- 髪を洗う前に手をきれいに洗う
- シャンプーを手に取って両手でよく泡立て、泡が多くなったら髪全体に均等に塗って洗う
- 指の腹を使って優しくマッサージするように洗う
2. 髪は必ず夜に洗ってください。
髪は朝より夜に洗いましょう。紫外線は皮脂や角質を増やして脱毛に悪影響を与えます。朝に髪を洗うと髪を保護する油分が洗い流され、紫外線を受けたとき頭皮がさらに傷つきやすくなります。
また、朝だけ髪を洗うと日中に頭皮や髪に溜まった老廃物を洗い流さずに寝ることになり、有害物質が毛穴を塞いで脱毛を引き起こす可能性があります。脂性頭皮の場合は、朝と夜の二回髪を洗っても問題ありません。
3. 髪は冷風で乾かしてください。
髪を乾かすときに熱風を使うと頭皮の温度が上がり、毛包に刺激を与える可能性があります。また、頭皮が過度に乾燥すると油分と水分のバランスが崩れ、脱毛を引き起こす可能性があるため、必ず冷風や自然風で乾かすようにしてください。
しかし、髪を全く乾かさないのも脱毛の原因になる可能性があるため注意が必要です。 頭皮が湿ったままになると細菌が繁殖しやすくなり、脂漏性皮膚炎が発生することがあります。
4. 無理なダイエットは避けてください。
無理なダイエットは栄養素の欠乏によって脱毛の原因になる可能性があります。体は栄養素が不足すると、心臓、肺、肝臓などの重要な臓器に優先的に栄養素を送るため、毛根や爪などには十分な栄養素が行き渡らず、毛根が髪をしっかりと固定する機能が弱まり、髪が細くなりやすくなります。 ダイエットをしても必ず栄養素をバランスよく摂取してください。
5. 夜11時前に就寝してください。
髪の毛は毛包の毛母細胞が分裂することで作られますが、この毛母細胞は午後11時から午前2時の間に最も活発に活動すると言われています。 したがって、この時間に熟睡しないと毛母細胞が十分に分裂できず、脱毛が進行する可能性があります。十分な栄養素の摂取とともに、早く寝る習慣をつけてください。
6. 油っぽい食べ物は控えてください。
揚げ物やパン、お菓子などの油っぽい食べ物や炭水化物が多い食べ物を摂ると、血液中の中性脂肪やコレステロールが増加します。このようになると血液が粘り気を増し、血栓ができることがあります。特に、血管が細くて薄い末梢血管では血液循環が悪くなると言われています。
髪を作る毛包周りの血管はすべて末梢血管なので、血液循環が悪くなると栄養素が十分に供給されず、脱毛が発生しやすくなります。
7. タンパク質の摂取に気をつけてください。
髪の構成成分であるタンパク質を十分に摂取することで脱毛を予防できます。植物性エストロゲンの一種である「イソフラボン」が豊富な食べ物もおすすめです。イソフラボンは体内で脱毛の原因であるDHTの生成を抑制する効果があります。大豆、豆腐、もやしにタンパク質とイソフラボンが豊富に含まれています。 その他、脱毛予防に良い食べ物には黒豆、卵、アーモンド、ピーナッツ、サーモン、昆布、黒ごま、クルミなどがあります。
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