燃え尽き症候群とは何ですか？
燃え尽き症候群は正式な病気ではありませんが、世界保健機関（WHO）によって「適切に管理されていない慢性的な職場ストレス」と定義されており、継続的な管理が必要な症状として認められています。
燃え尽き症候群は1974年にアメリカの心理学者によって初めて使用された用語です。仕事に過度に没頭していた人が、ある時点で突然すべてが燃え尽きたかのように極度の疲労感を感じ、無気力になること を指します。
燃え尽き症候群の症状が悪化すると、うつ病に繋がる可能性があるため、似たような症状が現れた場合、決して軽視してはいけないと言われています。
燃え尽き症候群の症状が知りたいです。
燃え尽き症候群の代表的な症状は、極度の疲労感 と 全身の無力感 です。原因不明の体重減少やアレルギー症状、関節痛などが繰り返し現れることがあり、免疫力の低下によって風邪の再発が頻繁になり、体力がすぐに落ちるといった症状が見られます。
個人によって燃え尽き症候群の症状は異なることがありますが、女性の場合、生理前の緊張感や月経痛が通常よりも激しくなることがあり、頭痛やめまい、耳鳴り、抑うつ感、不眠症、強迫的な行動など、さまざまな症状が発生することがあります。
燃え尽き症候群テスト
- 仕事に集中するのが難しい。
- 仕事に情熱を感じようと努力している。
- 職場で精神的に疲れている。
- 共感力が低下して冷笑的だと言われる。
- 感情的にも身体的にも極度の疲労感を感じる。
- 原因不明の体重減少、アレルギー、風邪などが現れる。
- 十分な睡眠を取っても常に疲れている。
- 最近、苛立ちが増え、不安感があり、怒りが込み上げる。
これらの症状に3つ以上該当する場合、燃え尽き症候群の可能性を考えるべきです。
燃え尽き症候群はどう解決すれば良いですか？
燃え尽き症候群は、薬物療法よりもストレス管理や生活習慣の改善、運動などで十分に解決できます。自身が現在燃え尽き症候群だと感じた場合、以下の方法を試してみることをお勧めします。
1) 十分な睡眠が必要です。
燃え尽き症候群は過度な仕事とストレスなどが原因で発生することが多いと言われています。そのため、燃え尽き症候群を改善するためには、仕事のストレスから離れ、できるだけ十分な睡眠をとるようにしましょう。特に、夜11時から午前3時までは免疫力を強化するメラトニンホルモンが分泌されるため、この時間にしっかりと熟睡することが重要です。
2) 周りの同僚や友人と悩みを共有しましょう。
一緒に働いている同僚や友人、家族と悩みを共有することも、燃え尽き症候群の緩和に役立つことがあります。難しくても、自分の状況を周りに十分に伝え、第三者の話を聞くことで気持ちがリフレッシュされ、辛い状況から少しでも解放される可能性があるためです。
3) 軽い運動と栄養摂取を並行してください。
軽い運動は、深呼吸と緊張の緩和を通じて血液循環を促進し、免疫系を刺激する副交感神経を活性化すると言われています。過度の仕事で体と心が疲れ果てているため、運動をするのは難しいかもしれませんが、軽い散歩やジョギングなどで体を動かすことで、抑うつ感の軽減に役立つことがあります。
燃え尽き症候群のように体と心が辛いと感じる時は、自分が 普段しっかり眠れているか、健康的な食事をしているか、週に2～3回以上汗をかく運動をしているか を振り返ってみましょう。健康的に長く働けるよう、自分の体と心を大切にする習慣を身につけてください。
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