朝起きた直後の空腹時に最初に摂る朝食は健康に大きな影響を与えることがあります。空腹時に食べても負担にならず、むしろ良いとされる食べ物にはどのようなものがあるでしょうか？空腹時に良い食べ物5選をご紹介します。
空腹時に良い食べ物5選
1. 卵
卵は代表的な完全食品の一つです。低カロリー、高タンパク質食品である卵を朝食として食べると満腹感が長続きし、一日に摂取するカロリーを減らすことができます。 特に、卵は胃の粘膜に負担をかけないため、空腹時に食べるのに適しています。
2. キャベツ
キャベツはすでに胃に良い食べ物として知られていますよね。キャベツのビタミンUは胃の粘膜を保護し、損傷した胃の細胞を再生します。食物繊維も豊富で、朝の排便活動を助け、胃が良くない人でも空腹時に安心して食べられる食品の一つです。
3. ジャガイモ
アルカリ性食品に属するジャガイモは空腹時に食べると良い食べ物です。 ジャガイモのデンプン成分が胃をコーティングし、保護する役割を果たします。また、ビタミンが豊富でエネルギー代謝を活発に助けます。サツマイモは空腹時には良くないですが、ジャガイモは胃に良い影響を与えます。
4. ニンジン
ビタミン、カロテン、繊維が豊富なニンジンは朝に食べると活力を充電するのに役立ちます。 すりおろして食べると手軽に食べられ、ニンジンの代表的な栄養素であるベータカロテンは皮に多く含まれているため、皮ごと食べることをおすすめします。
5. オートミール
オートミールはオーツ麦を平たくした食品です。タイム誌が選んだ10大スーパーフードの一つで、代表的な低カロリー、高タンパク質食品です。胃に保護膜を形成し、胃に悪い成分を防ぐだけでなく、食物繊維が豊富で腸の健康にも役立ちます。 また、血糖を安定させ、コレステロール値を下げることで糖尿病、高血圧、高脂血症などの代謝疾患を予防する効果があります。
今回は空腹時におすすめの食べ物についてまとめてみました。 忙しい日常の中、病院にいく時間がないあなたに。オンライン診療アプリドクターナウで検索。専門の医療スタッフがいつでも皆さんを待っています。
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