「咳をとめる方法は？」咳に効く食べ物と食習慣を解説

おさまらない咳。軽い乾いた咳から痰を伴う咳まで様々です。咳がひどくなる場合、気管や肺など呼吸器の健康に特に注意する必要があります。日頃から摂取できる咳の緩和に役立つ食べ物を整理してご紹介します。

咳に良い食べ物

1. 梨

梨は熱を下げ、咳や痰を抑える効果があます。なぜなら炎症を抑制する物質であるルテオリンが豊富に含まれているためです。 梨は咳だけでなく、鼻炎や気管支炎にも効果があるとされています。喉が痛い時には、梨を煮てお茶として飲むのがおすすめです。また、梨は食物繊維であるペクチンが多く含まれており、血中コレステロール値を下げる効果もあります。

2. 大根

大根の独特の辛味はシニグリンという成分によるものです。この成分は気管の粘膜を保護し強化する役割があるため、 喉が乾燥しやすい季節の変わり目におすすめです。解熱や咳、喉の痛みを緩和する効果もあり、喉風邪の時に摂取すると良いです。

3. ハチミツ

咳が痛い時、腫れている時にはハチミツがおすすめです。 ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、風邪や、のどの炎症予防に効果的です。研究によれば、ハチミツに含まれるデキストロメトルファン成分が咳を抑制し、気管支の炎症を緩和する効果があると言われています。

5. 柚子茶

甘いユズにはレモンの3倍ものビタミンCが含まれており、風邪の時に飲むと発熱や脱水症状を和らげることができます。** 特にリモネンという成分は体の炎症を和らげ、咳の腫れを鎮める効果があると言われています。**

咳の緩和につながる生活習慣は？

1. 温かい水を少しずつ頻繁に飲む : 上気道の粘膜が湿潤に保たれることで粘液が正常に分泌され、ウイルスへの抵抗力が向上するため、温かい水を少しずつ頻繁に飲みましょう。

2. 室内の湿度を維持する : 喉の健康を守るためには湿度の調整が重要です。加湿器を利用して室内が乾燥しないようにし、湿度を40〜50％に保ってください。

3. 換気を頻繁に行う : 喘息患者にとってタバコの煙が良くないように、咳の患者には換気が行われていない室内空気が呼吸器を刺激することがあります。1時間に5分程度は換気するよう心がけましょう。

4. 外出時には喉を保護する : 外出時には冷たい空気に触れないように、スカーフやマスクで喉を保護してください。

5. 十分な休息を取る : 過労やストレスは免疫力を低下させるため、健康のためにこまめに休息を取るようにしましょう。

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