更年期とは何ですか？
女性は年をとると卵巣が老化し、排卵や女性ホルモンの生成が行われなくなります。これによって起こるのが閉経です。 閉経の時期は多くの場合遺伝的に決まっていますが、主に50歳前後に現れます。
50歳より早く閉経が訪れることもあれば、遅くなることもあります。体の変化は大体40代後半から始まり、徐々に進行します。この時期から 生理が完全に無くなってから1年程度を更年期 と呼びます。
更年期の症状は？
更年期に現れる最も一般的な症状は 「不規則な生理」 です。また、女性ホルモンの欠乏による症状が現れることがあります。約50％は、顔のほてりや頻脈、発汗などの急性の女性ホルモン欠乏による症状を経験すると言われています。また、約20％の女性はこれらの症状がよりひどく現れることがあります。
顔のほてりに加えて、疲労感、不安感、うつ、記憶力低下などの症状が伴うことがあります。主に夜に症状が現れる場合、睡眠障害を引き起こし、数ヶ月後にはエストロゲンが不足して 「膣乾燥'」または 「膣萎縮症」が現れることがあります。
更年期に良い食べ物は何ですか？
不足している女性ホルモンを補うために植物性エストロゲンが豊富な食べ物を摂取することが推奨されます。
植物性エストロゲンが豊富な食べ物
- 大豆、ブロッコリー、キャベツ、ザクロ、カルシウム
タンパク質が豊富な食べ物
- 牛乳、チーズ、イワシ、牡蠣なども一緒に摂取すると良いとされています。
また、カルシウム吸収を妨げるアルコールや炭酸飲料はなるべく避けましょう。
更年期におすすめのサプリメントも教えてください。
更年期は老化の自然な現象であるため、サプリメントのような健康補助食品で大きな効果を期待するのは難しいですが、以下のサプリメントを健康的な食習慣や運動とともに併用すれば効果が期待できます。
- 植物性エストロゲンを補充できる ザクロエキス
- 抑うつ感や不眠の緩和に役立つ ビタミンD
- 骨からカルシウムが失われるのを防ぐ カルシウム
- 体の炎症改善に役立つ オメガ3
更年期症状に関する質問
Q. 52歳の女性です。更年期の克服方法を教えてください。
A. 更年期を克服するために以下の方法をお勧めします。
- 1, 家に閉じこもると精神的孤独感で抑うつ感が生じる可能性があるため、状況が許せば積極的に人間関係を広げる
- 2, 余暇を利用したさまざまなグループ活動、ボランティア
- 3, ヨガ、水泳、ウォーキングなど定期的な運動
- 4, 良質なタンパク質、カルシウムなどのバランスの取れた食事
一人では難しいかもしれませんが、家族、友人、周囲の助けを借りて楽しい生活を送りましょう。
Q. 男性にも更年期症状が現れることがありますか？
A. 男性にも更年期症状が現れることがあります。女性は通常、閉経前後に更年期が現れるため気付きやすいですが、男性は自然な老化現象と考えがちです。 また、男性更年期症状の一つに筋肉量の減少があり、以前に比べて疲労感を感じやすくなり、体力の低下が現れます。
これにより、元気がない、エネルギーが不足していると感じることがあります。食欲減退や脱毛が進行し、精神的な症状としては抑うつ感や不安感が増し、集中力の低下も現れると言われています。 もしこれらの症状が繰り返される場合は、近くの泌尿器科を受診して血液検査や前立腺検査を受けることができます。
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