[1分FAQ] 不眠症を克服する方法はありますか？

Q. 不眠症を克服する方法が知りたいです

不眠症の初期症状があります。なかなか眠れないのですが、不眠症を克服する方法が知りたいです。簡単に実践できるような方法はありますか？

A. 不眠症を克服する方法をまとめました。

1. 眠れないときに横になることを避けましょう

眠れないのに横になるのは避ましょう。 慢性不眠症の患者の睡眠日記を見ると、実際に寝ている時間は3～4時間程度しかないのに、眠ろうとしすぎて横になっている時間が2倍の7～8時間に及ぶことがよくあります。このような行動が続くと、ベッドに横になる瞬間に睡眠に対する不安や雑念が脳を習慣的な覚醒状態に導き、不眠症を悪化させる可能性があります。

2. アルコールは避けましょう

眠りやすくするためにアルコールに頼るのは非常に良くありません。 アルコールは一時的に寝つきを良くすることはありますが、むしろ深い眠りを妨げます。また、アルコール使用を中止した後、不眠症が長期化する可能性もあります。

3. 喫煙やカフェインも避けましょう

過度な喫煙やカフェイン摂取は不眠症につながります。 特に自分がカフェインに敏感だと感じる場合は、遅い時間にカフェインを避けるようにしましょう。

4. 睡眠環境をチェックしましょう

睡眠環境が眠りに影響を与える場合もあります。 邪魔されないように静かで、目に刺激を与えない間接照明を使い、快適な雰囲気の寝室を整えることで改善が見込めます。

5. それでも不眠症が続く場合は、専門医に相談することをお勧めします

もし、これらの習慣を生活に取り入れても不眠症が続く場合は、専門家の助けを借りましょう。 非薬物療法である認知行動療法がまず推奨され、非薬物療法でも不眠症の症状が改善されない場合、必要に応じて専門家の処方の下で薬物を服用することができます。

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