現代人の必需品であるサプリメント。種類も多く、製品も非常に多様なので、一つ一つを毎日摂取するのは大変ですよね。サプリメントの種類によって摂取時間も異なるため、事前にしっかりと準備しておく必要があります。一般的には製品に記載されていますが、毎回確認するのが面倒な場合は、以下の内容を参考にしてください。サプリメント別の摂取時間から注意事項まで、丁寧に解説します。
1. 朝に摂取すると良いサプリメント
- ビタミンB
- ビタミンB群は食前に摂取すると吸収が良いとされていますが、胃の不快感が現れる場合は食後に摂取しても構いません。ビタミンBは慢性的な無気力感や疲労感の改善を見込めます。したがって、活力が必要な午前の食前または食後に摂取することをおすすめします。 ただし、夜にビタミンBを摂取すると睡眠の妨げになる可能性があるため、夜には必ず避けてください。
- 鉄分
- 鉄分は種類によって摂取時間が異なるため、摂取中の鉄分に記載された摂取時間に従うのが最も良いです。一般的には食べ物が胃に残っていると鉄分の吸収率が低下するため、空腹時に摂取するのが良いとされています。しかし、空腹時に摂取すると腹部不快感がある場合は食後に摂取しても構いません。
- 乳酸菌
- 乳酸菌は一般的には朝食前に摂取するのが良いですが、乳酸菌の種類や製品によって少しずつ異なる場合があります。 空腹時に摂取すると腹部不快感がある場合は、食後または寝る前に摂取しても良いサプリメントとされています。
2. 昼に摂取すると良いサプリメント
- ビタミンB
- ビタミンBはエネルギー代謝に関与する水溶性ビタミンなので、朝や昼に摂取するのが推奨されます。すでに朝に摂取しているにもかかわらず、昼食後に疲労感が強く感じられたり、眠気がある場合はビタミンB1が50〜100mg程度含まれたサプリメントを追加で摂取すると効果的です。 ただし、ビタミンの過剰摂取は逆に吸収率を低下させたり、副作用が発生する可能性があるため、一度に過剰な量を摂取しないように注意してください。
- オメガ3
- 中性脂肪減少と血液循環改善、脳の健康、目の健康などに役立つとされるオメガ3は脂肪が多い脂溶性なので食後に摂取するのが最も良いです。 特に、昼食時に脂肪が含まれた食事と一緒に摂取すると、胃酸逆流による睡眠障害を予防するのに役立ちます。夜にオメガ3を摂取すると消化不良や胃の不快感、胃酸逆流症状のため睡眠の妨げになる可能性があるため、必ず避けてください。
- ビタミンA、D、E、K
- ビタミンは水に溶けやすい水溶性と脂に溶けやすい脂溶性に分けられますが、ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンに分類されます。脂溶性ビタミンは脂に溶けやすいため、脂肪が多く含まれた食後に摂取すると吸収が良くなります。 ビタミンDは夜に摂取すると睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、眠れなくなる可能性があるため、必ず避けてください。
3. 夜に摂取すると良いサプリメント
- マグネシウム
- マグネシウムは血管でのカルシウムの石灰化を防ぐため、カルシウムと一緒に摂取するのに良いサプリメントです。天然の鎮静剤と呼ばれるほど、緊張した体の緩和を助ける役割をするため、睡眠に役立つため夕食後または寝る前に摂取するのが良いとされています。
- カルシウム
- カルシウムも骨の健康、筋肉や神経の安定を助け、良質な睡眠を得るために夕食後に摂取するのが良いです。 ただし、マグネシウムと一緒に摂取する場合は1時間以上の間隔を空けて摂取してください。
- 乳酸菌
- 乳酸菌は朝食前に摂取することがほとんどですが、腹部不快感がある場合は寝る前に摂取しても良いです。 もし抗生物質と一緒に摂取しなければならない場合、抗生物質が乳酸菌を殺す可能性があるため、少なくとも2時間以上の間隔を空けて摂取してください。
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