「今日は忙しくてサプリメントを飲み忘てた。寝る前にまとめて飲んでも大丈夫だよね？」こんな経験一回はありますよね。サプリメントは毎日継続して摂取することが大切なので、1日でも飲み忘れてしてしまうと気になってしまいます。しかし、夜に飲むと逆効果になってしまうサプリメントがあること、知っていましたか？今回は、夜に飲んではいけないサプリメントと夜に飲んでも大丈夫なサプリメントについて詳しく紹介します。
夜に飲んではいけないサプリメント
ビタミンB
ビタミンBは、人気なサプリメントの一つです。ビタミンBが不足すると慢性的な無気力感や疲労感が現れることがあり、体内のエネルギーや免疫抗体生成のために高用量の製品を摂取したりしますよね。しかし、ビタミンBは夜に摂取すると睡眠の妨げになることがあります。特にビタミンB6は深い眠りを妨げるという研究結果もあります。ビタミンBはエネルギー代謝に関与する水溶性ビタミンなので、朝や昼に摂取することをおすすめします。
ビタミンD
ビタミンDは、日光に当たる時間が相対的に短い現代人や社会人に人気のサプリメントです。ビタミンDは骨粗しょう症のリスクを低減するのに役立ちますが、夜に摂取すると睡眠に関与するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠を妨げることがあります。特に更年期の女性が夜にビタミンDを摂取すると、睡眠の質が低下することに関連があるという研究結果もあります。ビタミンBと同様に、昼間に摂取しましょう。
運動補助剤
運動前に摂取する補助剤には、エネルギー生産を増加させ、覚醒を促すカフェインや類似の化学物質が多く含まれています。寝る前にカフェインを避けるのと同様に、運動補助剤も夜には摂取しないようにしましょう。また、睡眠の質をあげるために、摂取している補助剤にカフェイン成分が含まれていないか、成分表を正確に確認しみましょう。
オメガ3
脂肪が多いオメガ3サプリメントを寝る前に摂取すると、消化不良や胃もたれなどの胃酸逆流症状が現れることがあります。オメガ3は脂肪が含まれる食事と一緒に摂取すると効率よく吸収されるという研究結果があるので、朝や昼食時に健康的な脂肪が含まれる食事と一緒に摂取しましょう。
夜に飲んでも大丈夫なサプリメント
カルシウム & マグネシウム
カルシウムは骨を構成するだけでなく、神経系を調整して筋肉や神経を安定させる作用もあります。そのため、カルシウムは夜に摂取しても問題ないサプリメントの一つです。また、マグネシウムも同様に天然の鎮静剤と呼ばれるほど、緊張した体をリラックスさせる効果があります。もちろん、サプリメントだけで睡眠障害や不眠障害が解消されたりするわけではありませんが、寝る前にマグネシウムを摂取すると体の緊張が和らぎ、快適な睡眠を期待できます。
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