慢性疲労の原因は何ですか？
慢性疲労症候群は特別な理由や疾患がなく、疲労が6ヶ月以上続き、日常生活に深刻な影響を与える状態を指します。
一般的に疲労は適切な休息を取ることで回復しますが、慢性疲労症候群はどれだけ休息をとっても回復せず、精神的、肉体的活動によって疲労が悪化し、日常生活に大きな支障をきたします。
慢性疲労を訴える患者のうち2〜5％が慢性疲労症候群であり、その原因のほとんどはうつ病や過度の仕事のストレスだと言われています。
慢性疲労の症状について詳しく教えてください。
慢性疲労症候群の最も一般的な症状は以下の通りです。これらの症状が続く場合、慢性疲労症候群を疑ってみてください。
- 特別な理由もなく激しい疲労を感じ、その疲労が6ヶ月以上続く。
- 集中力低下、記憶力障害、睡眠障害、胃腸障害などの症状が現れる。
- 腹痛、胸痛、食欲不振、悪心、体重減少、不安、うつ、呼吸困難など、さまざまな症状が現れる
慢性疲労に良いサプリメントを教えてください。
1. ビタミンB
ビタミンBは私たちの体に必須の栄養素であり、体内のエネルギー生成やさまざまな代謝活動、抗酸化作用をたすけます。ビタミンBは慢性疲労の際に摂取すると良いサプリメントの一つです。ビタミンBは以下のように大きく4つに分けられます。
- ビタミンB1：炭水化物とエネルギー代謝に必要な栄養素
- ビタミンB2：体内のエネルギー生成に必要な栄養素
- ビタミンB6：タンパク質およびアミノ酸の利用に必要で、血液のホモシステイン（高タンパク質食品を摂取する時に生成されるアミノ酸）レベルを正常に保つのに必要な栄養素
- ビタミンB12：正常な葉酸代謝に必要な栄養素
したがって、さまざまな種類のビタミンB群が総合的に含まれたサプリメントを摂取すると良いでしょう。
2. コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は血圧とコレステロールを下げ、老化の防止に良いサプリメントとして知られています。コエンザイムQ10は私たちの体で自然に生成される代表的な抗酸化物質であり、抗酸化物質は体の廃ガスとも言える活性酸素を防ぐ役割を果たします。
- 疾病を引き起こしたり老化を促進する活性酸素を防ぎ、老化の防止を助ける
- 体内エネルギー生成で疲労回復
- 心臓の健康を助け、抗酸化作用で血圧調整
コエンザイムQ10は40代以上の中高年層におすすめのサプリメントで、特にコレステロールが高く高脂血症の薬を服用している場合、さらに効果が期待できます。
3. ビタミンD
ビタミンDは骨の形成と維持に必要で、骨粗鬆症の発生リスクを低減する役割を果たします。特に日光に当たる時間が短い社会人に必須のサプリメントの一つです。1000〜2000IU（25〜50㎍）のビタミンDを摂取できる製品を毎日適量摂取することが推奨されます。
- ビタミンD摂取時の注意事項
- 脂肪が多く含まれる食事後に摂取すると吸収率があがります。
- 睡眠の妨げになるため、夜には摂取を避けてください。
- 高用量のビタミンDを摂取する場合、胃の不快感や便秘、下痢の症状が現れることがあります。
4. ミルクシスル
ミルクシスルは肝臓の健康を助けます。 お酒を週4回以上飲む場合、肝臓の健康が危険にさらされている可能性が高いため、ミルクシスルの摂取をおすすめします飲酒だけでなく、日頃から疲労感を感じる方や、仕事のストレスが溜まっている方、消化不良の時にもおすすめです。
- ミルクシスル摂取時の注意事項
- ミルクシスルは1日1回食後に十分な水と一緒に摂取してください。
- 子供、妊婦、授乳中の方は摂取しないでください。
- ミルクシスル摂取後に下痢や腹部膨満、痛みなどの胃腸の不快感が生じた場合は摂取を中止し、専門家に相談してください。
オンラインで診察をうけよう
忙しい日常の中、病院にいく時間がないあなたに。オンライン診療アプリ**「ドクターナウ」**で検索。専門の医療スタッフがいつでも皆さんを待っています。
「医療をスマートにドクターナウ」