[1分FAQ] 糖尿病を予防するための生活習慣が知りたいです

Q. 糖尿病を予防する生活習慣が知りたいです。

健康診断で糖尿病前段階という診断を受けました。普段からそれなりに食事管理をしていると思っていたのですが、血糖値が高く出てしまい悩んでいます。糖尿病の予防法について教えてください。

A. 糖尿病を予防する生活習慣についてお知らせします。

1. 適正体重を維持する

糖尿病のハイリスク群の人は肥満であることが多いです。 体重が1kg増えると糖尿病のリスクが約9%増加すると言われています。特に内臓脂肪はインスリン抵抗性を高め、血糖管理を難しくするため、特に注意が必要です。

2. 有酸素運動と筋力トレーニングを行う

糖尿病予防に欠かせない生活習慣は運動です。 運動は血糖値と血圧を下げ、糖尿病をコントロールし予防する効果があります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、グルコースの使用を増やすことが重要です。アメリカスポーツ医学会では、息が上がる程度の運動を週に150分以上行うことを推奨しています。1日30分以上から1時間程度、週に3回以上の運動をお勧めします。

3. 脂肪摂取を減らし、カロリーを制限する

糖尿病は食習慣と密接な関係があります。 食事での脂肪摂取割合を減らし、全体のカロリーを制限する努力が必要です。また、炭水化物の摂取割合を適切に維持し、単純糖を含む飲み物は避けましょう。

4. 少しずつ何度も食べる

急激に血糖値が上がると、グルコースを調節するインスリンの機能に不具合が生じる可能性があります。 したがって、血糖値を上げる行動を減らすことが重要な予防策です。暴食をすると血糖値が急上昇するため、絶対に避け、少しずつ何度も食べるようにしましょう。

5. 食後に軽い運動をする

食後30分が過ぎると、血糖値が急激に上昇します。 この時から約1時間程度、血糖スパイクを防ぐ方法として、軽い散歩や有酸素運動をしましょう。ただし、食後すぐに強度の高い運動をすると低血糖を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

もし既に糖尿病を発症している場合には、抗糖尿病薬の服用による徹底した血糖管理が糖尿病合併症予防に最も効果的であり、必ず専門医と相談して正しい糖尿病治療を早期に実施することが非常に重要です。

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