ジムに通っていると、ふと「ジムは毎日通った方が良いのか、それとも1日おきに休んだ方が良いのか？」気になりますよね。果たして、休みなく運動するのが本当に効果的なのか、ドクターナウアプリの医療専門家に直接尋ねてみました。
筋力トレーニングは1日おきに行うのが最も効果的です
軽い有酸素運動は毎日OK、筋力トレーニングは週2回が最適です！
トレッドミルのような軽い有酸素運動は毎日行っても大きな問題はありません。むしろ、継続的な有酸素運動はダイエットにより効果的です。しかし、筋力トレーニングは、運動時に微細な筋繊維が損傷するため、毎日行うと逆に筋肉がしっかり成長しない可能性があります。筋肉の成長に役立つ細胞である「衛星細胞」と「タンパク質」が、損傷した筋繊維を再生させる役割を果たすため、効率的な再生を促すためには1日程度の休息が必要です。
アメリカ心臓協会（AHA）でも、筋力トレーニングは週2回程度を推奨しています。しかし、それでも毎日筋力トレーニングを行いたい場合は、運動部位を交互に変えることをお勧めします。例えば、月曜日は上半身、火曜日は下半身といったように運動を行いましょう。
さらに、運動後に全体的な疲労感が普段よりも強く感じられる場合は、必ず1日は休息を取ってください。適度な休息も筋肉の成長に必要な時間であることを忘れないようにしましょう。 他人のやり方をそのまま真似るのではなく、今の自分の身体状態を考慮して、自分に合った適切な運動方法を見つけていくことが重要です。
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