太りやすい冬におすすめのダイエット法は？

こたつでごろごろしていると、こたつから出るのが億劫になり、気づかないうちに体重が増えていたこと皆さんもありますよね。冬は寒さで活動量が減るだけでなく、低い外気温に備えて体脂肪を増やす体の働きが活発になるため、他の季節に比べて体重が増えやすい傾向があります。そんな冬に、どうやってダイエットをすればいいのか、ダイエット方法を紹介します。

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、食事の量を減らすことは最も簡単で効果的な方法です。普段食べている量を50〜60％に減らし、夜食や間食を控えるだけでもダイエットを成功させることができます。しかし、実行するのは決して簡単ではありません。食事の量を減らすには、継続的な習慣と強い意志が必要だからです。

まずは、普段食べる昼食の量を半分から徐々に減らすことをおすすめします。

基礎代謝量とは、生命を維持するために必要な最小限のエネルギーで、心拍や呼吸運動、筋肉の緊張や維持に使われるエネルギーのことです。成人男性の平均基礎代謝量は約1,500Kcal、成人女性は約1,200Kcalとされています。基礎代謝量が高い人と低い人を比較すると、同じ量の食事を摂っても基礎代謝量が高い人は太りにくくなります。

基礎代謝量の違いは性別、年齢、遺伝的要素、筋肉量に由来しますが、特に

筋肉量は後天的に変えることができる要因であるため、筋肉量を増やすことが非常に重要です。

筋力トレーニングを通じて筋肉量が増えると、筋肉を維持するために多くのエネルギーを消費するため、同じ量の食事を摂っても太りにくくなります。食事の量を減らし、筋力トレーニングを併用すれば、優れたダイエット効果が期待できます。

上記の方法をすべて実行するのが難しい場合は、ダイエット漢方の助けを借りることができます。ダイエット漢方の効能は大きく2つあります。

一つ目は食欲を抑制し、二つ目は基礎代謝量を増やして脂肪分解を活性化する効果があります。

ダイエット漢方を服用すると、交感神経の興奮作用により体温が上昇したり、運動をしたように汗をかくことがあります。これは体内の新陳代謝を活性化し、エネルギー消費量を増加させて体重減少を促進する過程です。

ダイエット漢方の形状は、小さな丸薬が20〜30個入っている

丸薬型の「減肥丸」

と、一般的な漢方薬の形状の

「オーダーメイドの煎じ薬」

に分けられます。減肥丸は費用が安く、服用が便利で、会社員が通勤時や移動時に携帯して服用できるという利点があります。一方、オーダーメイド煎じ薬は費用は高めですが、患者の状態（ダイエット経験、普段の体調、基礎疾患など）を考慮した詳細な処方が可能です。

漢方も薬である以上、副作用が現れる可能性があります。ダイエット漢方の代表的な副作用は

動悸、口渇、不眠

です。これは食欲抑制および基礎代謝量の増加に関与する薬草の交感神経興奮症状で、服用初期に一般的に現れる反応です。もし症状が重かったり続く場合は、用量を減らして一定期間の適応期間を設けるのが良いでしょう。副作用に関する懸念が大きい場合は、漢方医師と相談し、自分に最適な漢方を見つけましょう

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