「もしかして私も不眠症？」不眠症の治療法や原因、症状を解説

不眠症は人口の1/3が訴えるほど一般的な症状です。今回は不眠症の症状、原因、治療法についてわかりやすくまとめました。

不眠症は、寝つきが悪く、睡眠を維持するのが難しくなる睡眠障害です。

１日や２日よく眠れなかった場合は不眠症ではないので安心してください。不眠症になるとかなりの期間不眠が続き、日常生活に深刻な問題を引き起こします。人口の約10〜30%が不眠症を経験しており、男性よりも女性に多く見られます。

不眠症の患者は

寝つきが悪い「睡眠開始障害」、夜中に何度も目が覚めたり、一度起きると再び眠れない「睡眠維持障害」、明け方に目が覚めてしまう症状

などを経験します。これは認知機能に影響を与え、判断力を低下させるだけでなく、うつ状態を促進する感情調節機能まで損なうなど、大きな副作用を引き起こすこともあります。不眠状態が3ヶ月以上続く場合、慢性不眠症と呼ばれます。

不眠症の原因をまとめると次のようになります。

1. 生活習慣の要因

さまざまな薬物や生活習慣が不眠症の原因となることがあります。

代表的な薬物には抗がん剤、甲状腺治療薬、抗けいれん薬、抗うつ薬、経口避妊薬などがあり、睡眠薬を30日以上服用しても睡眠障害を訴えることがあります。生活習慣としては喫煙や飲酒、カフェインを含む飲料が代表的です。

2. 環境的要因

夜遅くの車の音や隣人の騒音など、環境的な要因も睡眠を妨げることがあります。

部屋が明るすぎたり、室温が低すぎたり、高すぎたりすることも深い睡眠を妨げます。

3. 身体的要因

米国睡眠疾患学会の調査によると、

慢性不眠症の原因の半分は呼吸関連疾患（睡眠時無呼吸症）や睡眠中の周期的な筋肉けいれんなど、一次的な睡眠関連疾患と関連

していると言います。また、その他の身体的要因、例えば月経、胸焼け、頭痛なども睡眠に影響を与えることがあります。

4. 心理的要因

一般的に

不眠症はうつ病の代表的な症状

として知られています。軽微な心理的要因も不眠症と関連していると言われています。例えば、ストレスや環境の変化により不眠症を引き起こしやすくなります。

眠れないことを心配することも睡眠を妨げる要因

となります。

精神科医が面談を通じて病歴、精神状態の検査などを行います。必要に応じて

睡眠ポリグラフ検査、心理検査、原因となり得る身体疾患の評価などを実施

し、不眠症の原因を探ります。

不眠症の治療法には非薬物療法と薬物療法があります。

非薬物療法の代表的な方法は「認知行動療法」です。通常、5〜8週間ほど行われ、治療期間中に睡眠時間を調整し、睡眠に関する集中的な教育と訓練を受けます。

薬物療法は不眠症の改善に役立ちますが、不眠症の根本的な解決策ではありません。

薬は医師の処方通りに服用する必要があり、ただ睡眠薬を服用したからといって、不眠症が完治するわけではありません。専門的な機関を通して原因を見つけましょう。

1, 就寝6時間前からコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲料を避けます。 2, 規則的に適度な運動をすると睡眠に役立ちます。しかし、寝る前の激しい運動は睡眠を妨げることがあります。 3, 就寝前に温かいお風呂に入ったり、読書をするなど、規則的な習慣を作ります。 4, 眠気がある時だけ寝床に入ります。 5, 何時に寝ても毎日一定の時間に起き、睡眠パターンを維持します。 6, 睡眠を補うために昼寝をする習慣は避けます。我慢できない場合は、早い午後に少し仮眠をとりましょう。 7, 寝る前にテレビを見たりスマートフォンを見たりする習慣は避けましょう。

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