[1分FAQ] ダイエットにおすすめの間食を教えてください

Q. ダイエット中に食べると良いおやつを教えてください。

30代中盤の女性です。結婚を控えており、2ヶ月ほどダイエットをしようと思っているのですが、普段からおやつが大好きで困っています。お菓子やケーキの代わりに食べられるダイエットに良いおやつにはどんなものがありますか？ダイエット中におすすめのおやつを教えてください。

A. ダイエットおやつとしてフルーツ、ギリシャヨーグルト、ナッツなどをおすすめします。

ダイエット中のおやつは、栄養価が高くカロリーが低い食品 を選ぶようにしましょう。以下の4つをダイエットおやつとしておすすめします。

1. フルーツ

フルーツにはさまざまなビタミンやミネラル、そして食物繊維が含まれており、ダイエットおやつとして最適です。ダイエットおやつに良いフルーツは、バナナ、リンゴ、ブドウ、イチジク、キウイ、イチゴ などです。一般的にフルーツは糖度が高く、ダイエットには不向きとされていますが、豊富な水分と食物繊維のおかげで、むしろダイエットに役立つとされています。

2. ギリシャヨーグルトとナッツ

ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれており、ダイエットに効果的なおやつ として知られています。ハーバード大学の研究によると、ギリシャヨーグルトを含む高タンパク質の食事を摂ったグループは、低タンパク質の食事を摂ったグループよりも体重と脂肪が減少したとされています。また、ギリシャヨーグルトは満腹感が高く、満足度も高いです。ギリシャヨーグルトにナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツなど）を加えて一緒に食べることをおすすめします。

3. ミニトマト

ミニトマトは、糖尿病患者にもおすすめされるほど血糖管理に良い食品です。一般的なトマトよりもミニトマトにはビタミンBとC、カリウム、食物繊維が1.5〜2倍多く含まれており、リコピンは3倍も多いとされています。 ミニトマトに含まれるカリウムは体内のナトリウムを排出する役割を果たすため、ダイエットおやつとして最適です。

4. プロテインバー

プロテインバーは、強い空腹感を感じるときにおすすめのおやつです。プロテインバーは脂肪が少なく、タンパク質が多く含まれているため、ダイエットに役立ちます。 持ち運びが簡単な点もあり、ダイエット中のおやつとして活用することをおすすめします。

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