瞼がピクピクするのはなぜ？
突然、目の周りが「ピクピク」と痙攣して驚いたこと皆さん一度はありますよね。一般的に、目の震えが起こると「マグネシウム不足」が原因だと言われていますが、目の下の震えにはさまざまな原因があると言われています。目の下が震える正確な原因や症状、対処法、そして目の下の震えの改善につながる食べ物について詳しく説明します。
瞼の震えの原因は何ですか？
目の周りが震える理由は非常に多様です。一般的に、軽度の目の震えの症状は、目の周囲の筋肉の脱水現象、疲労や過労、ストレスや栄養素の不均衡 によって起こります。
1. ストレスまたは過労
目の下の震えの最も一般的な原因は、ストレスや過労、疲労 です。普段と違って無理をしたり、過度な仕事の負担によって過労になると、体内に乳酸が溜まり、筋肉に痙攣が起こり、目の周りが震える ことがあります。そのため、十分な休息を取り、規則的な運動を通じて体力をつけることで、目の下の震えの症状が緩和されることがあります。
2. カフェインの大量摂取
コーヒーをよく飲む人には、カフェインが目の下の震えの原因になることがあります。カフェインが顔面神経を刺激し、目の下の震えを引き起こすためです。また、カフェインを多く摂取すると興奮性神経伝達物質の分泌が促進され、覚醒効果 が現れるため、その際に目の震えが起こることがあります。
3. マグネシウム不足
マグネシウムは、体内で筋肉組織の健康を維持し、筋肉の緊張を調整する重要な役割を果たす必須ミネラルです。このマグネシウムが不足すると、目の下の震えのような筋肉痙攣が引き起こされることがあります。特に疲労や脱水状態では、マグネシウムがさらに不足し、目の下の震えが悪化することがあります。マグネシウム補充剤を通じて症状の改善を期待できますが、1ヶ月ほど摂取しても改善しない場合は、他の原因を考える必要があります。
4. 目の周りの筋肉の疲労
スマートフォンやコンピューターモニターを長時間見る人には、目の下の震えの症状が頻繁に現れることがあります。スマートフォンを長時間見ると目の周りの筋肉が疲労します。また、十分な睡眠を取らないと目の周りの筋肉の興奮度が上がり、目の下の震えが発生します。
5. さまざまな病気の兆候
上記の4つの原因に該当しない場合、病気が原因で目の震えが起こることがあります。目の震えの症状が長く続き、その範囲が顔面の筋肉にまで広がる場合は、「顔面痙攣」や「眼瞼痙攣」を疑う必要があるため、迅速に神経検査を受けることをお勧めします。
目の震えはマグネシウムのサプリメントを摂取すると良くなりますか？
目の震えの症状が現れたときに一般的に摂取されるサプリメントが「マグネシウム」です。このマグネシウムの摂取は目の震えの症状を緩和するのに役立ちます。
マグネシウムは炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に重要で、カルシウムやリン、ビタミンCの活性化にも必要です。また、神経や筋肉組織の健康に非常に重要な役割を果たしています。そのため、マグネシウムは「天然の筋肉弛緩剤」とも呼ばれています。 マグネシウムが不足すると疲労感や無力感、筋肉痙攣、痛みが引き起こされることがあります。
マグネシウムの1日の推奨摂取量は、男性は350mg、女性は280mgです。緑色野菜や海藻にマグネシウムが多く含まれていますが、食事から1日の推奨摂取量を摂取するのは難しいため、マグネシウムを含むサプリメントを摂取することで不足分を補うことができます。
目の震えの症状、治療できますか？
自然に改善する軽度の震えは特別な治療を必要としません。しかし、薬物治療でも改善しない「片側顔面痙攣」や両側の顔の目が閉じる「眼瞼痙攣」はボトックス治療を行うことができます。 もしボトックス治療でもコントロールできない場合は、微小血管減圧手術で完治することができると言われています。
目の震えに良い食べ物は何ですか？
先述の通り、マグネシウムは海藻に豊富に含まれています。昆布、ワカメ、ほうれん草が代表的で、アーモンドやピーナッツ、クルミなどのナッツ類にもマグネシウムが多く含まれています。
- ワカメ（100gあたりマグネシウム約700mg含有）
- サバ（100gあたりマグネシウム約217mg含有）
- ほうれん草（100gあたりマグネシウム約79mg含有）
- バナナ（1日1〜2本で十分な量）
- アーモンド（1日10〜20g、約20粒摂取で十分）
- ピーナッツ（100gあたりマグネシウム約168mg含有、約28粒）
- クルミ（100gあたりマグネシウム約158mg含有、5粒程度で適量）
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