カフェインの副作用と緩和方法
カフェインは私たちの日常に欠かせない中枢神経系刺激剤の一つです。一般的にコーヒー、お茶、コーラなどの飲み物や食品に含まれています。カフェインは眠気覚ましにもなり多くの社会人が手放せない飲料になりました。しかし、過剰に摂取した場合やカフェインに敏感な人にはさまざまな副作用を引き起こすことがあります。カフェインの副作用とは具体的にどのようなものか、またその緩和方法についても解説していきます。
カフェインの副作用の症状は？
カフェインの副作用は個人によって異なりますが、一般的には以下のような症状が現れます。
不眠症
カフェインは中枢神経系を刺激し、睡眠を妨げることがあります。カフェインは睡眠-覚醒周期を調節するアデノシンホルモンが脳の受容体に結合するのを阻害するため、午後や夜遅くに摂取するのは避けましょう。
心拍数の増加
カフェインは心拍を速めることがあります。そのため、一部の人には 心拍数が速く感じられる頻脈症状 が現れることがあります。
消化機能の問題
過剰なカフェイン摂取は胃酸を増加させ、胃の不快感を引き起こすことがあります。 腹部不快感、下痢、腹痛 などが現れることがあるので注意が必要です。
不安と興奮
カフェインは中枢神経系を刺激するため、不安や興奮が簡単に引き起こされます。 過剰なカフェイン摂取によって不安症状や緊張感を感じることが多いです。
カフェインの副作用の原因は？
カフェインの副作用はさまざまな原因で発生しますが、主な原因は以下の通りです。
カフェインの過剰摂取
1日のカフェイン摂取量を超える量を摂取すると、副作用が発生する確率が高まります。1日のカフェイン摂取量の目安は、成人は400mg、青少年は体重1kgあたり2.5mgです。
カフェイン400mgは一般的なコーヒーショップのアメリカーノ3杯 に相当する量なので、1日にコーヒーを3杯以上飲むとカフェイン中毒になる可能性があるため注意が必要です。
カフェインに敏感な体質
個人によってカフェインの作用は異なりますが、一部の人はカフェインに敏感に反応し、少量のカフェインでも副作用が現れる ことがあります。
その他の要因
既存の 健康状態、他の薬との相互作用、睡眠パターン などもカフェインの副作用に影響を与えることがあります。
カフェインの副作用を緩和する方法は？
カフェインの過剰摂取は精神的な健康にも悪影響を及ぼすことがあるため、適切なカフェイン摂取を心がけることが重要です。1日のカフェイン摂取量を400mg以下に抑え、摂取する時間帯を調整して不眠を防ぐようにしてください。
また、カフェインを摂取する際に十分な水を一緒に摂り脱水を防ぐことで、副作用を緩和することができます。 さらに、デカフェのコーヒーやハーブティーなどのカフェイン代替品を検討するのも良いでしょう。既にカフェインを過剰摂取して副作用が現れている場合は、水を多く飲んで休息を取ることが助けになります。
オンラインで診察をうけよう
忙しい日常の中、病院にいく時間がないあなたに。オンライン診療アプリ 「ドクターナウ」 で検索。 専門の医療スタッフがいつでも皆さんを待っています。
「医療をスマートにドクターナウ」