季節の変わり目に入ると免疫力が弱まり、風邪や鼻炎などのさまざまな疾患にさらされ、通常よりも体力が低下することがあります。私たちの周りの環境には、病気を引き起こすさまざまな病原体が存在しており、これらはさまざまな経路で人体に侵入し、病気を引き起こす可能性があります。免疫は 常に病原体にさらされながら、私たちの体のために24時間戦っています。 今回は免疫力とは何か、低下の原因から高める方法までをまとめて解説します。
免疫力とは？
**免疫とは、私たちの体が自らを守るために、外部の要因に対して防御する現象を指します。**外部の要因には、病原微生物、食物、化学物質、薬、花粉などがあり、もともと体内にないすべての物質を総称します。免疫は、生まれつき持っている先天免疫と、感染や予防接種などを通じて得られる後天免疫に分けられます。
先天免疫とは？
先天免疫は、病原体が体内に侵入すると非特異的に即座に反応し、体を守ります。先天免疫系には、皮膚、粘液組織、胃酸、血液中に存在する補体や食菌作用を担当するマクロファージや白血球などがあります。
後天免疫とは？
後天免疫は、出生後に病原体に対処しながら学習と記憶を通じて再び病原体が侵入したときに特異的に反応するもので、後天免疫系にはリンパ球のT細胞とB細胞があります。
免疫力低下の原因は？
免疫力が低下する原因は、免疫システムに問題が生じたことによって起こります。 健康な状態では、上記の先天免疫系と後天免疫系が調和して体を守りますが、免疫系を担当する組織や細胞の機能が低下すると免疫力も低下します。 免疫力が低下する理由は非常に多様です。
- 喫煙や飲酒を頻繁に行う場合
- 過労やストレスが溜まっている場合
- 加齢によって身体の抵抗力が低下する場合
- 睡眠不足が続く場合
- 肥満の場合
- 季節の変わり目で急激な温度変化がある場合
なぜ季節の変わり目には特に免疫力が低下するのでしょうか？
適切な体温を維持することは、免疫を担当する細胞の機能を維持するのに重要な役割を果たします。 春や秋に現れる大きな気温差に適応するため、体の皮膚や筋肉などのさまざまな器官が過剰にエネルギーを消費し、自律神経系の不均衡を引き起こしやすくなります。
このような場合、免疫細胞の機能維持に必要なエネルギー量が減少し、免疫システムに問題が生じます。このとき、心理的・精神的ストレスを受けると、免疫力の低下がさらに加速する可能性があります。
免疫力を高める方法は？
1. 規則的に運動する
規則的な運動は、肥満、2型糖尿病などの慢性疾患やウイルス・細菌感染の発症リスクを低下させるのに効果的です。 免疫力の向上だけでなく、身体的・精神的な健康維持にも良い影響を与えます。身体活動を行うとエンドルフィンが放出され、これは免疫系に悪影響を与えるストレスの解消に大いに役立ちます。
2. 免疫力を低下させる食べ物を避ける
甘いものや脂肪分の多い食品を頻繁に摂取すると、免疫力が弱まる可能性があるため、バランスの取れた食生活を維持することが重要です。免疫力を高める食品としては、ニンジン、キノコ、カボチャ、大根などの新鮮な野菜や、不飽和脂肪酸を含むサバなどの魚、ビタミンが豊富なリンゴなどの摂取 が推奨されます。
3. 十分な睡眠をとる
睡眠中、体はサイトカイン、T細胞などの主要な免疫細胞や分子を調節するため、十分な睡眠をとることで免疫力を強化することができます。 さらに、睡眠が不足すると体内のコルチゾール濃度が上昇し、これが免疫機能の低下に影響を与えるため、免疫力を高めるためには、1日7～9時間の十分な睡眠をとることが必要です。
4. 慢性疾患を管理する
喘息、心臓病、糖尿病などの慢性疾患は免疫系に影響を与える可能性があります。 2型糖尿病患者の場合、血糖を管理しないと、体の防御システムを悪化させる炎症反応が発生することがあります。また、喘息患者の場合、インフルエンザにかかるリスクが高く、かかると喘息が大幅に悪化する可能性があります。したがって、免疫系に影響を与える慢性疾患を持っている場合は、積極的に管理することが重要です。
オンラインで診察をうけよう
忙しい日常の中、病院にいく時間がないあなたに。オンライン診療アプリ 「ドクターナウ」 で検索。専門の医療スタッフがいつでも皆さんを待っています。
「医療をスマートにドクターナウ」