寝つきが悪い夜には、軽くビール一杯飲みたくなりますよね。お酒を飲んだ日は普段よりも早く眠れたり、ビールはアルコール度数も比較的低いため、健康に害はないだろいという理由から、夜にお酒を飲んで眠る方も少なくありません。寝つきが悪い時に飲むお酒は害になるのか、それとも薬になるのか、ドクターナウのアプリの医療スタッフに直接聞いてみました。
お酒は熟睡を妨げる役割をします。
- 不眠症の症状は以下の通りです
- 寝つきに問題がある
- 眠っている途中で何度も目が覚める
- 朝に希望する時間よりも早く目が覚める
- 日常生活中に不意に眠りに落ちる
特に寝つきに問題がある方は、お酒を飲むと眠くなることが多く、寝る前の一杯が欠かせないという方も多いです。
しかし、アルコールは脱水と利尿作用を引き起こし、深い段階の睡眠を妨げることが知られています。多くの医療専門家によると、お酒はリラックスを助け、睡眠の前半には役立つことがありますが、後半にはむしろ熟睡を妨げると言われています。お酒を飲むと、夢を見るような浅いレム睡眠状態が続き、疲労を回復させる深い眠りの時間が減るためです。
また、寝つきが悪いからといって毎晩ビールを一杯飲む習慣は、最終的にアルコール依存症のリスクを高めるため、やめましょう。
不眠を解消するためには生活習慣の改善が必要です。
お酒を飲んで寝ると、すぐに眠れてよく眠ったように感じるかもしれませんが、夜中に何度も目が覚めたり、ぐっすり眠れた気がしないのは、すべて上記の理由によるものです。良い睡眠を取らなければならないという強迫観念をできるだけ減らし、健康的な食習慣や軽い運動、就寝前に温かいお茶を飲むこと、眠くなくても電気を消して目を閉じることなどが、睡眠に大いに役立つ可能性があります。まずは、生活習慣の改善から始めましょう。ドクターナウはあなたの健康をこころから応援しています。
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