Q. 20代OLです。十分な睡眠を取ってるのに毎日疲れを感じます おすすめのサプリメントを教えてください。
慢性疲労は現代の人々にとっての長年の課題です。会社勤めの場合は特に日光に当たる時間が少ないため、慢性疲労を訴える方が多い傾向にあります。**サプリメントが疲労を100％回復させてくれる訳ではありませんが、**活力を与える健康補助食品と適度な運動を併用することで、改善が期待できます。以下の4つのサプリメントの組み合わせをおすすめします！
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は体内のエネルギー生成や代謝活動、抗酸化作用に役立つサプリメント成分として知られています。
ビタミンD
骨の形成と維持に必要で、骨粗しょう症のリスクを減少させるのに役立つビタミンDも一緒におすすめします。日光に当たる時間が少ない会社員には必須のサプリメント成分です。
L-テアニン
慢性疲労の最大の原因はストレスです。したがって、ストレスによる疲労改善と緊張緩和に役立つL-テアニン成分を併用することをおすすめします。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸はエネルギー生成に必要で、肌の保湿にも役立つ成分として知られています。特に冬、乾燥してしまう肌が気になる場合は、ヒアルロン酸をいっしょに摂ってみましょう。
普段摂取している薬や基礎疾患など個々の状態に応じて適切なサプリメントの種類や量は異なる場合があります。そのため、医師や薬剤師の元より正確な指導を受けましょう。
Q. よく膣炎になるのですが、慢性膣炎の緩和を見込める膣炎サプリメントってありますか？
膣炎はサプリメントに頼るよりも、生活習慣を改善する方が効果的です。適切な食生活と十分な睡眠、週3回30分以上の運動、締め付けない下着の着用、排尿後は前から後ろに拭く などの習慣を心がけてください。生活習慣とともに、以下の成分が含まれたサプリメントを継続的に摂取することで、膣炎の緩和に役立つでしょう。
リスペクタプロバイオティクス
リスペクタプロバイオティクスを摂取することで 、膣内の乳酸菌増殖を通じて健康な膣内環境の改善を見込めます。サプリメントだけで膣炎を完全に治療することは難しいですが、有害菌の抑制になります。
ラクトフェリン
ラクトフェリンは牛乳や体液に自然発生するタンパク質で、免疫力の強化や外部の細菌防止に役立つサプリメント成分としても知られています。膣炎は免疫力が低下すると発生しやすいため、免疫機能を向上させるラクトフェリンを併用すると良いでしょう。
Q2. 妊娠6週目です。妊婦におすすめのサプリメントを教えてください。
一般的に 妊娠12週までは葉酸、ビタミンD、プロバイオティクス の摂取が推奨されています。 14週を過ぎるとオメガ3、鉄分、カルシウムの追加摂取が推奨されています。 特に鉄分は血液を構成するヘモグロビンの主成分であり、貧血を予防するため妊娠中に必要な栄養素です。妊娠前は貧血を経験したことがなくても、妊娠に伴って血液量が増え、希釈効果が生じて貧血症状が現れることがあるため、毎日30mg程度の鉄分を追加摂取することが望ましいとされています。
Q. 受験生です。いつも疲れていて眠い時は、どんなサプリメントを摂ればいいんでしょうか？
受験生は食事、運動、睡眠などの規則正しい生活が難しいため、疲労感が多いと思われます。最良の方法は十分な休息と睡眠を取ることですが、時間的余裕がない場合は以下のサプリメントを参考にしてください。
ビタミンB、コエンザイムQ10
ビタミンBは穀物や肉類、豆類、ナッツ類、魚類に比較的多く含まれています。特に、ビタミンB1が不足すると食欲不振や強い疲労感が現れることがあります。ビタミンBにはB1以外にも複数の物質が含まれており、サプリメントは8種の物質がすべて含まれたビタミンB複合体で構成されています。免疫力の強化につながるのでおすすめです。
プロポリス
蜂の巣から採取される成分であるプロポリスは、強力な抗酸化作用により体内のビタミンの破壊を防ぎ、細胞を外部から保護する役割を果たします。
ビタミンD
特に冬は屋外活動が少なく、日照不足でビタミンD欠乏になりやすいので、忘れずにサプリを摂取しましょう。
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